中老年人健身，这些运动较适宜

        春暖花开，外出锻炼的人们多了起来。清晨，公园里多了很多中老年人在练太极拳；夜晚，广场上到处都有中老年人跳广场舞。除了太极拳、广场舞外，散步、慢跑等也成为很多中老年人热衷的健身运动。不过中老年人体质特殊，有的健身运动并不适合。中老年人适合哪些健身运动？这些运动都有啥禁忌？

太极拳：

益处：对于高血压、冠心病等慢性病有辅助治疗作用

注意：动作要慢、要柔

        太极拳虽属于武术范畴，但也是中华医学的一部分。通过练习太极拳不仅可以达到健身的目的，还可以祛病、养生。

        实践证明，练习太极拳对于改善亚健康体质有非常明显的作用，长期坚持练习太极拳，对一些慢性病比如消化不良、高血压、冠心病等都有辅助治疗的作用。

        对于老年人来说，练习太极拳时不能一味要求动作标准。新闻太极馆馆长袁晓东曾在接受采访时表示，太极拳有很多下蹲、压腿屈膝动作，尤其是单腿下蹲等，对于患有关节炎的老年人不太适合。对于长时间练习太极拳、太极剑的老年人，一定不要过分追求姿势的标准化，因为大部分老年人都有或轻或重的骨关节问题，如果下蹲过于厉害，对于老年人脆弱的骨关节容易产生危害。

        此外，老年人练拳最好选择清晨，练拳前做一些必要的准备活动，调匀呼吸，再准备操拳。

广场舞：

益处：预防老年关节病，保持心情愉悦

注意：心脏病患者谨慎选择

        广场舞节奏轻快、动作简单，深受众多中老年人的喜欢。尤其是中老年女性，更是广场舞的忠实粉丝。

        中老年人常出现腰腿酸疼，而适当跳跳广场舞可以有效改善疼痛症状。同时，跳广场舞还可以有效预防多种老年关节病，如果运动量大的舞蹈，还可以增强心肺功能。不过对于心脏病患者或者心脏功能欠缺的中老年人，则要谨慎选择广场舞，避免运动量过大导致心脏负荷加重，发生生命危险。

        心理专家则表示，广场舞带来的益处不仅是身体上的，还可以让心情保持愉悦，避免抑郁症的发生。很多老年人因为子女不在身边，经常没人交流，而广场舞则可以让老人们凑到一起交流交流，减少寂寞感，对于预防老年人的心理疾病有非常重要的作用。

        同时，跳舞前最好做预备活动，将身体各个关节活动开后再开始跳。如果在运动中出现严重胸闷、心绞痛等情况，应立即停止运动。