学会绿瘦这几招，减重期“管住嘴”不再只靠意志力

不少瘦身人士都听过“管住嘴，迈开腿”这句口诀，想要保持一副好身材，饮食和运动缺一不可。这句话虽然说起来容易，但实际上，很多人觉得饿的时候忍住不吃太难了。强行靠意志力忍住饥饿，往往会导致大大小小的情绪问题，一旦崩溃就容易暴饮暴食，功亏一篑。绿瘦教大家几招实用小技巧，在减重期帮助大家顺利“管住嘴”。

一、“饭吃七分饱”

“七分饱”可以减轻胃肠的负担，有助于提高身体的代谢水平和免疫力，预防肥胖和胃肠道疾病。但这并不是指一个固定的量，而是相对于每个人的食量而言，是一个相对主观的概念。由于胃部传达“饱”的信号到大脑会需要一段时间，因此当觉得饱了的时候，往往已经过了“七分饱”的程度。一般在饭菜过半时，可以感觉下自己是否对食物的渴望已经有所下降，主动进食速度也放慢，处在一个可吃可不吃的状态，这时候一般就是“七分饱”。

二、多吃富含膳食纤维的蔬菜

蔬菜膳食纤维含量高，可以使胃部感觉更加饱满，从而减少食物的摄入量，同时能够促进肠道蠕动，加速新陈代谢，有助于消耗更多的热量。一些膳食纤维，特别是水溶性纤维，能吸附食物中的脂肪和胆固醇，使身体吸收的脂肪和胆固醇减少，进而控制食欲。

三、吃饭时调整进食顺序

吃饭前可以先喝一杯水，给大脑传递“吃了东西“的信息。然后吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样可以减少脂肪和碳水化合物的摄入比例。在吃饭的时候也可以先选择吃自己喜欢的食物，然后再吃其他食物，这样更容易在情绪上得到满足，减少进食欲望。如果把喜欢吃的食物放到最后，就容易控制不住自己的嘴。

四、专心吃饭，细嚼慢咽

细嚼慢咽可以充分咀嚼食物，将食物与唾液混合，促进消化液的分泌，使食物更加易于消化和吸收。同时能够降低进食速度，使身体有足够的时间来消化食物，避免因快速进食而导致过量摄入食物。专心吃饭能够让人们更加专注于食物本身，不会因为分心而忽略饱腹感的信号，还能够避免情绪波动引起的过度进食。因此，为了控制食量，建议在吃饭时保持专心，细嚼慢咽，充分感受食物的味道和口感。

食欲是人类原始的欲望之一，对于普通人来说，仅凭意志力是难以控制的。掌握绿瘦推荐的这几招小技巧，可以有效地从生理上控制食欲，实现“管住嘴”的健康饮食方式。