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中老年人健身,这些运动较适宜

来源:鲁南网 作者:王咏梅 发布时间:2017-04-28 15:22

        春暖花开,外出锻炼的人们多了起来。清晨,公园里多了很多中老年人在练太极拳;夜晚,广场上到处都有中老年人跳广场舞。除了太极拳、广场舞外,散步、慢跑等也成为很多中老年人热衷的健身运动。不过中老年人体质特殊,有的健身运动并不适合。中老年人适合哪些健身运动?这些运动都有啥禁忌?

太极拳:

益处:对于高血压、冠心病等慢性病有辅助治疗作用

注意:动作要慢、要柔

        太极拳虽属于武术范畴,但也是中华医学的一部分。通过练习太极拳不仅可以达到健身的目的,还可以祛病、养生。

        实践证明,练习太极拳对于改善亚健康体质有非常明显的作用,长期坚持练习太极拳,对一些慢性病比如消化不良、高血压、冠心病等都有辅助治疗的作用。

        对于老年人来说,练习太极拳时不能一味要求动作标准。新闻太极馆馆长袁晓东曾在接受采访时表示,太极拳有很多下蹲、压腿屈膝动作,尤其是单腿下蹲等,对于患有关节炎的老年人不太适合。对于长时间练习太极拳、太极剑的老年人,一定不要过分追求姿势的标准化,因为大部分老年人都有或轻或重的骨关节问题,如果下蹲过于厉害,对于老年人脆弱的骨关节容易产生危害。

        此外,老年人练拳最好选择清晨,练拳前做一些必要的准备活动,调匀呼吸,再准备操拳。

广场舞:

益处:预防老年关节病,保持心情愉悦

注意:心脏病患者谨慎选择

        广场舞节奏轻快、动作简单,深受众多中老年人的喜欢。尤其是中老年女性,更是广场舞的忠实粉丝。

        中老年人常出现腰腿酸疼,而适当跳跳广场舞可以有效改善疼痛症状。同时,跳广场舞还可以有效预防多种老年关节病,如果运动量大的舞蹈,还可以增强心肺功能。不过对于心脏病患者或者心脏功能欠缺的中老年人,则要谨慎选择广场舞,避免运动量过大导致心脏负荷加重,发生生命危险。

        心理专家则表示,广场舞带来的益处不仅是身体上的,还可以让心情保持愉悦,避免抑郁症的发生。很多老年人因为子女不在身边,经常没人交流,而广场舞则可以让老人们凑到一起交流交流,减少寂寞感,对于预防老年人的心理疾病有非常重要的作用。

        同时,跳舞前最好做预备活动,将身体各个关节活动开后再开始跳。如果在运动中出现严重胸闷、心绞痛等情况,应立即停止运动。

快步走:
益处:锻炼心肺
注意:心脏病患者、关节炎患者慎选择
        近年来,临沂兴起多个暴走队,在这些队伍中不乏一些中老年人,但由于运动过于激烈,发生意外的中老年人也比比皆是。因此,专家提醒,快步走、暴走不是所有的中老年人都适合,尤其是心脏病患者、关节炎患者要谨慎选择。
        现在手机QQ、微信上推出各种计步软件,很多中老年人也常以自己每天的步数排名靠前而自豪。运动如同吃饭,人们吃饭时暴饮暴食对身体不好,同样的道理,太剧烈的运动对身体也有很大的损伤。
        比如快步走是一种很好的有氧运动,经常快步走可以锻炼心肺功能。但并不是所有的人都适合这项运动,尤其是心脏病患者和膝关节不好的人,快步走反而容易加重病情。如果每天走步在2万步以上,膝关节也更容易受伤。
        同时,对于中老年人来说,还要选择一双合适的鞋子,尤其是快步走或者慢跑等运动,合适的鞋子能起到缓冲作用,降低运动对膝盖的冲击。
 
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