临沂市民大讲堂：心脑血管很“怕冷” 冬季预防很关键

        冬季预防心脑血管病要保证3个部位暖和，第一头暖，人的头部是神经中枢所在地，血管及毛细血管既多又粗，头部一旦受寒，可使血管收缩、血压升高、毛细血管容易硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，由此造成脑梗，心梗几率增加。第二背暖，后背与五脏相连，若受到寒气袭击，容易引起腰酸背痛，颈椎痛，同时影响气血运行导致血脉瘀堵而诱发心脑血管病突发。第三脚暖，一旦脚下受寒，寒气会从脚下直逼体内，引起毛细血管收缩，诱发心脑血管病。

        除保暖以外，还有几个生活细节也需格外注意。很多老人喜欢晨练，其实早晨气温低，不适宜晨练。早上6-10点，是人体血压较高的一个时段，出门过早，受到寒冷刺激，较容易出现心脑血管问题，中老年人最好在早饭后10点再锻炼。要根据身心情况锻炼身体，不要过量锻炼，每天有氧运动不少于30分钟，不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目。

        研究表明，心脏和血管对情绪反应最为敏感，过于兴奋或生闷气都会导致血压波动，诱发疾病。在饮食上不要吃得太油，饭菜宜清淡，多吃些蔬菜和瓜果。多吃豆制品，大豆里面富含多种人体所必须的磷脂，能预防心脑血管疾病。最后，一定要定期体检，监测血压、血脂、血糖浓度等身体各项基础指标。