不需每天大鱼大肉 多吃蔬菜也能下奶

        传统的老观念认为，产妇在月子里要多吃大鱼大肉才有利于乳汁的分泌。其实并非如此，月子里也需要科学营养吃饭，均衡膳食，不用非得每顿饭都是大鱼大肉，多吃蔬菜也可以下奶。
 

        “老一辈人因为生活条件差、女性在家里地位低，平时有好吃的东西都要先给老人、孩子、丈夫吃，只要坐月子时才能吃一些鱼肉蛋。并且老一辈的女性生完孩子后身体需要大补，要不然很容易出现低蛋白血症。”临沂市中医医院产二科主任于建霞并不建议产后大鱼大肉，现在很多产妇本身在孕期就大补特补，且刚生完孩子肠胃功能虚弱，如果进食大量鸡鱼肉蛋，不利于消化。

 

        现在天气热，很多产妇食欲差，有的产妇就想吃点水果。于建霞提醒，月子可以适当吃水果，比如香蕉可以用热水烫一下吃，比如梨、苹果可以煮着吃，虽然破坏一些维生素，但其中的果胶可以刺激肠蠕动，对于防止产妇便秘有很好的作用。

 

        临沂沂州大嫂家政职业培训学校金牌月嫂高艳建议，月子饮食应以清淡为主，产妇活动量少，不能吃太多油腻的食物，刚开始以流质食物为主，比如小米粥。再慢慢过渡到半流质食物，比如软面条。生完3-4周后再慢慢恢复到普通人的饮食。

 

         “以前很多产妇都是填鸭式的大补，一个月下来胖了不少，营养也过剩。”高艳说，月子食谱最好保证荤素搭配，多喝汤，多吃一些下奶的食物。并不是非得大鱼大肉才能刺激乳汁分泌，有个很好的方子就是蔬菜下奶方，比如茭白、干黄花菜、豆芽、花生米、黑芝麻、豆腐、丝瓜、藕等都是下奶的食物，并且富含钙等多种维生素。

 

        此外，她建议，月子里还要多吃红色食物，比如西红柿、胡萝卜，有句老话说“妈妈吃什么，宝宝就补什么”，多吃红色食物，不仅补血，对宝宝视神经发育也有好处。

 

        高艳推荐给大家五红汤，即红枣、红豆、花生米、枸杞、红糖五种食物放在一起煮汤喝，可以补充妈妈生产时失去的血。