不需每天大鱼大肉 多吃蔬菜也能下奶
编辑:鲁南网 发布时间:2017年07月26日 阅读 448
传统的老观念认为,产妇在月子里要多吃大鱼大肉才有利于乳汁的分泌。其实并非如此,月子里也需要科学营养吃饭,均衡膳食,不用非得每顿饭都是大鱼大肉,多吃蔬菜也可以下奶。
“老一辈人因为生活条件差、女性在家里地位低,平时有好吃的东西都要先给老人、孩子、丈夫吃,只要坐月子时才能吃一些鱼肉蛋。并且老一辈的女性生完孩子后身体需要大补,要不然很容易出现低蛋白血症。”临沂市中医医院产二科主任于建霞并不建议产后大鱼大肉,现在很多产妇本身在孕期就大补特补,且刚生完孩子肠胃功能虚弱,如果进食大量鸡鱼肉蛋,不利于消化。
现在天气热,很多产妇食欲差,有的产妇就想吃点水果。于建霞提醒,月子可以适当吃水果,比如香蕉可以用热水烫一下吃,比如梨、苹果可以煮着吃,虽然破坏一些维生素,但其中的果胶可以刺激肠蠕动,对于防止产妇便秘有很好的作用。
临沂沂州大嫂家政职业培训学校金牌月嫂高艳建议,月子饮食应以清淡为主,产妇活动量少,不能吃太多油腻的食物,刚开始以流质食物为主,比如小米粥。再慢慢过渡到半流质食物,比如软面条。生完3-4周后再慢慢恢复到普通人的饮食。
“以前很多产妇都是填鸭式的大补,一个月下来胖了不少,营养也过剩。”高艳说,月子食谱最好保证荤素搭配,多喝汤,多吃一些下奶的食物。并不是非得大鱼大肉才能刺激乳汁分泌,有个很好的方子就是蔬菜下奶方,比如茭白、干黄花菜、豆芽、花生米、黑芝麻、豆腐、丝瓜、藕等都是下奶的食物,并且富含钙等多种维生素。
此外,她建议,月子里还要多吃红色食物,比如西红柿、胡萝卜,有句老话说“妈妈吃什么,宝宝就补什么”,多吃红色食物,不仅补血,对宝宝视神经发育也有好处。
高艳推荐给大家五红汤,即红枣、红豆、花生米、枸杞、红糖五种食物放在一起煮汤喝,可以补充妈妈生产时失去的血。